Ola Lindassss!!! Tudo bem????
Hoje pro meu dia comecei comendo flocos de aveia (ai eu adoro) c/leite magro e sem acucar e tava maravilha e axo que em duas colher de sopa tenho fibra suficiente pro dia, comi maçã (deixa dizer que faço questão de incluir maçã e Castanhas )em meu cardapio pois acho mui importante mas claro a castanha contem muita inergia e deve ser adiministrada em qtd bastante reduzida 4 a 5 unidades diarias e me traz garndes beneficios:
A maçã possui vitamina A, C e E que são antioxidantes e por isso combatem os radicais livres presentes no organismo. Devido às várias reações químicas que são realizadas no corpo, restam os radicais livres que em excesso são prejudiciais à saúde. O próprio organismo tenta reduzir os radicais livres através de alguns mecanismos.
Os antioxidantes presentes em frutas como na maçã reduzem o risco de desenvolvimento de câncer justamente por reduzirem esses radicais livres. Além de possuir fibras que contribuem para o bom funcionamento intestinal. Por isso, a recomendação de consumo para que se tenha os efeitos mencionados é de 3 a 5 frutas diariamente entre elas a maçã.
As frutas oleaginosas como as nozes, amêndoas, pistache e castanhas estão sendo cada vez mais conhecidas como alimentos funcionais. Elas possuem ácidos graxos monoisnaturados e poliinsaturados que são capazes de reduzir os níveis de LDL-colesterol sanguíneo (o colesterol ruim) e aumentar os níveis de HDL-colesterol sangüíneo (o colesterol bom), devido a esses efeitos ela pode reduzir os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, essas frutas atuam controlando melhor a saciedade.
As oleaginosas são ricas em: proteínas, fibras, selênio, cálcio, ferro, potássio, zinco, vitamina E, ácido fólico e magnésio. A porção recomendada para de ingestão é de seis unidades diárias de castanhas.
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